こんにちは🌸
ひのうえ鍼灸整骨院、受付の増田です。
花粉症の人にとって憂鬱な季節になりました。
花粉症の症状を少しでも軽くするには免疫力の維持向上が大切です。
♦️花粉という異物が体内に入っても、それを跳ねのける免疫力を備えておきたいもの。そのためには、睡眠だけではなく、食事や運動にも注意が必要です。強い免疫力は日々の生活習慣の中から作られます。
☆花粉を体内に入れない。
症状を悪化させないためには、花粉を体内に入れないことが重要です。外出時にはマスクや眼鏡を着用する、花粉が付着しにくい服を選びましょう。
☆適切に薬を使用する。
くしゃみや鼻水、かゆみを抑える薬や、すぐに鼻水を止める薬、鼻づまり適している薬、目のかゆみを改善する点眼薬など様々な薬があります。
《睡眠不足は自律神経を乱し、免疫低下につながります》
質の良い睡眠のためのポイント
🔹朝日を浴びて体内時計をリセット
体内時計の一日は24時間と少しです。それをリセットして現実の時間に合わせてくれるのが朝の光です。起きたらサッとカーテンを開け朝の光をしっかり浴びましょう。
🔹朝食は和食がおすすめ
大豆製品に多いトリプトファン、魚に多いビタミン B6を朝に摂ると、夜には睡眠ホルモンのメラトニンを生成してくれます。
🔹パソコンやスマホを夜遅くまで見ない
パソコンやスマートフォンの画面が放つブルーライトは、眠気を誘発するメラトニンの働きを抑え、睡眠を防げます。ゲームなので夜更かしすると睡眠不足の原因になります。
🔹寝つきの悪い人は入浴を工夫
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体温を上げましょう。その後、約1時間半で体温が下がってくるので、そのタイミングで床につけばスムーズな眠りにつけるでしょう。
🔹寝る前の室内は暗めに
寝室環境を整えるのも大切です。明るい光では目が冴えてしまうため、睡眠の質が低下してしまいます。寝室は暗めにして静かな環境で眠りましょう。
・鼻づまりには横向き寝
つまっている方の鼻を上にして横向きで寝寝てください。鼻づまり側の交感神経が刺激され鼻の血管が収縮し、通りが良くなります。
・寝室に花粉を入れない
花粉が付着した衣類のまま寝室に入ると、ホコリと一緒に飛散する可能性が。着替えてから寝室へ。横になる前に枕元の花粉もふき取ってください。
・布団や洗濯物を外に干さない
《免疫力の源は食事。規則正しい栄養バランスのとれた食事が基本です。》
腸に優しい食べ方のコツ
🔹よく噛んで食べる
唾液の分泌が促進され、唾液には消化酵素が含まれていて胃腸での消化吸収を助けます。1口30回噛みましょう。
🔹いろいろなものを食べる
偏食をすると栄養バランスが崩れるだけでなく、腸内環境が悪くなります。特に肉食ばかりだとどうしても野菜不足になり、善玉菌が減り悪玉菌が増えてしまいます。
🔹腹八分目を心がける
食べ過ぎると胃腸が麻痺し、回復するまでに3〜4日かかります。食べ過ぎは肥満の最大の原因です。肥満の人は、腸内細菌が少ないとの報告もあります。食事量は腹八分目程度に抑えましょう。
🔹冷たいものは控える
冷たいものを食べると腸の働きが低下し、下痢や腹痛などの原因に、また、冷たいものが体内に入ると消化酵素が十分に働かず消化不良を招きます。
・腸内環境を整える食べ物
ヨーグルト、漬物、納豆、青汁など
・腸内細菌のエサになるオリゴ糖
ごぼう、玉ねぎ、バナナ、大豆などの豆類
・植物繊維の多い食べ物
昆布、わかめ、こんにゃく、大麦、穀類や豆類、野菜、ココア、きのこなど
《体を動かすと、血流が良くなったり熱産生が高まったりして、免疫細胞の働きが活発になります。》
🔹軽い運動を毎日の習慣に
1週間に1度激しい運動をするよりも、軽い運動を毎日行うほうが免疫力アップにつながります。血流の悪い所があると、血液中の老廃物が流れずに溜まっていき、コリとなって現れます。運動はコリの解消にも役立ちます。
⭐激しすぎる運動は免疫力を下げる
激しすぎる運動するとストレスホルモンが過剰に分泌され、免疫力が低下。実際、ハードなトレーニングをするアスリートは一般の人よりも免疫力が低下しやすいと言われています。
この時期、花粉症の人の鼻粘膜は過敏になっているので、さらに刺激する要因を加えると症状が悪化します。アルコールやスパイスは血管を拡張して鼻粘膜をうっ血させるので鼻づまりがひどくなるので控えめにしましょう。
ひのうえ鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちらまで！！
TEL：0744-33-8304
完全予約制 になりますので、お手数をおかけしますが
メール・お電話 にて ご予約 をお取り下さい m(__)m
お電話では、当日のご予約も承っております。
おはようございます。ひのうえ鍼灸整骨院です。
日中は少しずつ暖かくなってきましたね。
春は気候が変わったり、新しい職場や仲間との出逢いなどなど、変化の多い季節です。
変化する環境に順応する中で、ストレスも気づかない間にたまってしまうものです。
今回はストレスについて調べてみました。
気温の高低差からくる体温調節や、新しい環境による心の疲れなど、急な変化についていけず、身体と心にストレスを与えてしまって、自律神経も乱れがちになってしまいます。
過剰なストレスは身体と心の健康に悪影響を及ぼしてしまいます。気づかないうちにストレスが強くなっていることもあるので要注意です。
ストレスというと心労や過労、嫌なことや辛いことをイメージしますが、嬉しいことや楽しいことも含めて、日常のいろいろな出来事全てがストレスの要因になります。
例えばプライベートでは、引っ越しなど住環境の変化、生活の変化、結婚や出産、家族の病気など。職場では、人間関係のトラブルや人事異動、昇進などなど。
適度なストレスであれば自身の人間的な成長を後押ししてくれますが、ストレスが過剰になると、心の健康が損なわれる、身体の疾患に繋がるきっかけになることもあります。
例えば強いストレスが長く続いた場合、身体を安定した状態に保つように働く自律神経や内分泌系に異常が生じて、血管に負担がかかって、血管病のリスクが高まることがある様です。
・起きる時間
・寝る時間
・朝昼夕の食事時間
この３つの時間を毎日なるべく同じ時間にするよう心がけてみること。
無理のない範囲で、自分に合ったリズムを刻んでいきましょう！
ビタミン・ミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう意識してとりましょう。また、旬のものは栄養も豊かです。
また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。
◇おすすめ食材は？
ビタミンCは抗ストレスホルモンの合成に必須な栄養素の一つ。
→ブロッコリー、小松菜、キウイやみかんなど。緑黄色野菜や果物がおすすめ！
神経や筋肉の働きを保つために必要なミネラル。
→しらす干しなどの小魚類。大豆製品、乳製品など。
エネルギーの生産または体温調節、ホルモンの分泌を始めとした体内の様々な機能の調整を助けます。
→アーモンド、落花生、大豆、納豆、ひじきなど。
トリプトファンは必須アミノ酸の一つ。
幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質のセロトニンを作る材料。
→ 大豆製品、乳製品、穀類、カツオ、マグロ、卵など。
ポリフェノールは強い抗酸化作用を持ち、不安や緊張感などを緩和することで、気分を落ち着かせる効果が期待できます。
→カカオ製品、バナナ、ブルーベリー、春菊、緑茶、コーヒーなど。
お休みの日は何もしない、のんびりした時間も必要です！
プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけて、音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしてみてはいかがでしょう。
気候が不安定な春、重ね着などで工夫をして、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておくことも大切です。
この暑さ・寒さもストレスの原因の一つです。
ストレス反応に気づいたら、自分なりの解消法で早めにケアしましょう！
・・・などなど
心身ともに健康を維持するには、食生活や睡眠をしっかりとることや休養がとても大切ですね。
ひのうえ鍼灸整骨院
TEL：0744-33-8304
月～金 9:00～12:30、15:00～19:30
土 9:00～12:30
日･祝日 休診、月2回臨時休診あり
※完全予約制※
たいが鍼灸整骨院
TEL：0744-23-0399
月･火･木･金 9:00～12:00、15:30～20:30
水･土 9:00～12:00
日･祝日 休診
※予約優先制※
ひのうえ鍼灸整骨院、竹村です。
日に日に春になっていくのを感じられる気候となってきました。。
さて今回も前回に引き続き、高血圧のお話をしたいと思います。
東洋医学では高血圧の状態をどう考えているでしょう。
ざっくり説明すると、高血圧症は、人体において「火」、つまり「熱」が発生して、その熱が「心」または「肺」に多くなったときに現れると考えます。
それにともなう症状として、頭痛、頭重、めまい、動悸、息切れ、浮腫、のぼせ、肩こり、目の病などがあります。
なぜ熱が発生するかを説明していきましょう。
その前に、東洋医学の考え方として、「陰と陽」があります。
陰陽論は話し出すと長くなるので、ここでは簡単に、陰は冷やすもの、寒の性質があり、陽は温める、熱の性質があり、互いに循環しているとイメージしてください。
また、東洋医学にはもうひとつ、「五行」という考え方があります。
「木」「火」「土」「金」「水」という自然の基本的な５つの要素をさします。
それを人体の「臓」にあてはめると、「肝」「心」「脾」「肺」「腎」にあたります。
ここでの「臓」は病院でいう「肝臓」や「腎臓」とは異なり、東洋医学での働きを指す「肝」「腎」などの「臓」ととらえてください。
この五行「木火土金水」と、「臓」の五行を重ねると、「心」は「火」、「腎」は「水」となります。
さきほどの陰陽で考えると、「火」と「水」は陰陽の関係、ということは、「心」と「腎」は陰陽関係となります。
さらに、身体を上中下の三等分に分けて考えると、さきほどの「臓」の位置として、
上：「心」「肺」
中：「肝」「脾」
下：「腎」
となります。
身体は常に、上下の熱（陽気）の循環、上下の交流をしています。
言い換えれば、陰陽の交流、つまり、「心」「腎」の交流をしています。
腎の臓の働きとして、水を主るとともに、下に引き下げる、引きしめておく働きがあります。
熱は上に、つまり「心」「肺」にあがる性質がありますから、下にある「腎」がしっかりしているときは熱を引き下げて身体の熱（陽気）のバランスがとれています。
しかし、なんらかの原因、例えばストレスや過労、加齢、暴飲暴食などによって、それぞれの「臓」の力、「臓」の陰の冷やす作用も弱まってきます。なかでも「腎」が弱ることで熱（陽気）を下に引き下げて、引き留めておくことができなくなります。
陰の冷やす作用が少なくなる（虚す）と、本来体内をめぐるべき正常な熱（陽気）ではない邪の熱（虚熱）が発生して、その邪の熱が「心」「肺」に影響を及ぼし、高血圧につながっていきます。
鍼灸治療は、その方の脈をみてお身体の状態、どこの臓が弱っているか、あるいは熱をもっているかを考えながら鍼や灸をしていきます。
その方の今のお体（五臓）のバランスをととのえることで、身体も楽になり、徐々に血圧も安定していきますよ！
交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。
磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。
ひのうえ鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちらまで！！
TEL：0744-33-8304
完全予約制 になりますので、お手数をおかけしますが
メール・お電話 にて ご予約 をお取り下さい m(__)m
お電話では、当日のご予約も承っております。
たいが鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちら
TEL：0744-23-0399
たいが鍼灸整骨院(真菅院)は 予約優先制 です。
待ち時間を減らしスムーズに治療を受けるためにも
事前に ご予約をお取りする ことを おすすめ します(*^^*)
あなたは安全運転を心掛けていますか？
自分がいくら注意をしていても
巻き込まれることもありますよね((+_+))
事故に遭われて お悩みの方！
または、知り合いが悩んでいるという方！
一度、ご相談ください！！
ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院ともに交通事故に関する相談･治療も承っております。
LINEをお使いの方は、こちらから友達登録していただき、ご案内に沿ってご予約いただければLINEからでもご予約を承れます。
お得なイベントや予約の空き情報などもお知らせしていきます！
是非ご活用ください♪
田原本 ひのうえ鍼灸整骨院
検索ID：@762zhuue
真菅 たいが鍼灸整骨院
検索ID：@662vyasq
ひのうえ鍼灸整骨院
TEL：0744-33-8304
月～金 9:00～12:30、15:00～19:30
土 9:00～12:30
日･祝日 休診、月2回臨時休診あり
※完全予約制※
たいが鍼灸整骨院
TEL：0744-23-0399
月･火･木･金 9:00～12:00、15:30～20:30
水･土 9:00～12:00
日･祝日 休診
※予約優先制※
皆さん、こんにちは❗
たいが鍼灸整骨院の南谷です😊
先日娘のおゆうぎ会が保育園で行われました🎉 毎年の事であれば、万葉ホールで家族４人まで見に行けるのでしたが、今年はコロナの影響により、保育園で、時間を区切って、親は１人だけという厳戒態勢🤐
後に映像で発表の様子を見せてもらいましたが、リズムに合わせて踊る姿を見て、成長の早さを感じ、その場で見たかったなぁと少し残念な想いもありましたね。
最近は少し感染者数も減ってきましたが、まだまだ警戒は必要ですね❗
手洗いうがいアルコール消毒。皆さん徹底していきましょう！
そして皆が我慢せずに暮らせるようにしていきましょう✨
皆さん労働災害、略して「労災」。
ご存知の方、多いと思います。
では労災が整骨院で使える事はご存知でしょうか？
整骨院と言っても全ての整骨院という訳ではありません。「労災指定病院」として認定されている整骨院であることが前提となります。
労災指定病院に認定されている整骨院であれば、窓口での治療費用の支払いも０円で受ける事が出来ます。
もし働いている従業員の方がケガをして、労災なのに、とりあえずと早まって健康保険証を使ってしまった場合は、本来は負担しなくてもよい医療費を負担することになってしまいます。労災の場合は、従業員の方には労災指定病院で受診するように指示するとともに、労災であることを伝えて健康保険証を使用しないように社内で通達しておきましょう。
もちろん後からでも労災として書類を用意出来ましたら、払い戻す事も可能ですので安心してください。
ではその書類についてですが、労災には状況によって二種類の書類があります。
１つは「業務災害」。
① 社内で業務をしている場合（工場のライン作業中や、社内でのパソコン操作中など）
② 社外で業務をしている場合（営業の外回りや、出張など）
③ 業務中以外で会社の管理下にある場合（社内での休憩中など）
※③については、例えばトイレの便座が壊れているのを会社が放置していて転倒事故が起きたというように、社内の施設の不備により災害が起こった場合のみ対象となります。
あと業務中、他の人が同じ業務を行っても怪我の原因となる。というポイントも大切ですね。
２つ目は「通勤災害」。
①就業に関した行動であるか(休みの日に忘れ物を取りに行くなどは認められない)
②通常の通勤経路を逸脱していないか(通勤途中のコンビニでの買い物や、子供の送迎などは認められる事が多い)
③通勤経路が合理的か(あえての遠回りをしている場所、認められない事もある)
労働基準局の判断による所も多いので、しっかりと事実を相談してみましょう。
こういったポイントを踏まえた上で、
整骨院で使える柔道整復師専用の書類を用意しましょう。
厚生労働省：労災保険給付関係請求書等ダウンロード↓↓↓
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/rousaihoken06/03.html
書類に関しては、後からでも用意して頂いても大丈夫ですので、労災であることを伝えて頂き、早めの通院をして頂く事で、より早く体の状態が良くなる状況が作れますので、まずは電話でもお気軽に相談してください♪
