治療日誌

今すぐ始めよう!冷え対策

2021.01.19

今すぐ始めよう!冷え対策

冬は体が冷えやすい季節です。

当院に、来てくださる女性の患者さんのお悩みも、やはり冷え症が多いです。

冷えが続くと免疫力が低下し、病気になりやすくなると言われます。

新型コロナウイルスやインフルエンザなどの感染症を予防するためにも、この冬は十分な冷え対策を行いましょう!!

 

🔶冷えは様々な不調を招く原因に❗

冷えを感じると、私たちの体は末梢の血管を収縮させて血流を悪くし、体内の熱を逃さないようにします。

冷えが続くと、血流の低下から体の隅々にまで栄養や酸素、さらに熱までもが行きわたりにくくなります。

そのため新陳代謝が鈍り、老廃物が溜まり、体温が下がってさらなる冷えを招きます。

その結果、胃腸の不調や倦怠感、便秘、頭痛など、様々な体調不良が起こりやすくなります。

さらに冷えが進むと、免疫細胞の機能が低下し、ウイルスや細菌などの外敵の侵入や増殖を許してしまいます。

したがって、冷えを防ぐことは、新型コロナウイルスやインフルエンザの感染症対策としても有効であると考えられます。

🔷原因

🔹ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくる、イライラなどのストレスによって体温調節が難しくなる。

🔹きつい下着や、靴下、靴などの締め付けによって血行の循環が悪くなる。

🔹女性の方が、男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉をめぐる血液の量も少ないため体は冷えやすいです。

 

🔶衣服や入浴で体を外から温めましょう❗

冷え対策には大きく二つの方法があります。

1️⃣外から温める方法

腹巻きやレギンスなどで、お腹から太ももまでしっかり温かくしましょう。

これらの部位には、血液や筋肉が多いため、手足を温めるより、効率よく全身が温まります。

湯たんぽやカイロなどを利用するのも良い方法でしょう。

冬は暖房が入った部屋でも、つま先や下半身が冷えがちです。レッグウォーマーやブランケットなどを用意し、体を冷やさないように工夫をしましょう。

2️⃣入浴も冷えの予防や改善に効果的

但し、熱い湯船に浸かるのは、交感神経を刺激して血管を収縮させ、血流を低下させるので逆効果です。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯まで温めましょう。

🔶運動や食事で体の中から温める方法❗

もう一つの冷え対策は、体の中から温めることです。

🔹筋肉は、体の「暖房器具」と言われます..

体を動かすと筋肉は熱を出しますが.それだけではありません.. じっとしていても.生命維持のため.体は熱を発します、

その最大の熱源が筋肉です。

筋肉を増やしたり、維持するには、運動が欠かせません。

特に、20分程度のウォーキングや、スクワットや、かかとの上下運動、腹筋運動などで、大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。

🔹食事では、朝ご飯をしっかり食べて、生活リズムを整えましょう!

朝ごはんを食べると、内臓が活動を始めてエネルギーを生産してくれます.。そのため、朝から体が活動的になり体温は上昇します。

☆りんごや鮭、鱈、にんにく、しょうがなどは、体を温める性質を持っていますので、こうした食材を積極的に摂るのも、冷え対策に役立ちます。

☆体を温めるビタミン類が入っている食べ物(うなぎ、ナッツ類、豚肉など)

 

 


🔶ひのうえ鍼灸整骨院のオススメ❗

体の冷えは「万病のもと」とも言われるように、冷え以外にも、肩こり、頭痛、不眠、むくみなどの症状があらわれます。

冷え対策として、お灸や電気鍼を👍

血行を良くするために、マッサージなどで筋肉の緊張を取り除き、温めたり、超音波などを使って施術しています。

温活治療を行い。体温調整能力を高めることで、つらい冷えを改善します。

⭐当院は、女性のスタッフも、たくさんおりますので、お気軽にご相談くださいね🌷

 

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大切な食生活

2021.01.12

こんにちは!ひのうえ 鍼灸整骨院です。

新年に入り、まだまだコロナ禍ではありますが、

お仕事など、少しずつ普段の生活に戻り始めましたでしょうか?

 

毎日の生活の中で大切な“食事”。

今回は食生活について調べてみました。

 

 

 

 

 

◎コステロールと食事の関係

コレステロールは体にとって必要な成分で、二つの仕組みによって常に一定の量のコレステロールが体内にあるように調節されています。

一つは体の中(主に肝臓)で作られるもの

もう一つは食事からの吸収です。

コレステロール値の高い人は、二つの仕組みのどちらか、あるいは両方を抑えればコレステロールを減らすことができます。

◎コレステロールを下げるための食事のポイント

・一日三回、規則正しい食習慣

・栄養バランスのとれた適量の食事

・カロリーを摂りすぎない

・食物繊維やコレステロール値を下げる食品を積極的にとり、コレステロール値を上げる食品を控える

 

◎食習慣の悪い”クセ”を直そう

食生活の悪いクセをなくすだけでも、コレステロール値を下げることができます。

食生活の問題点をチェックしてみましょう。

□昼や夜に偏ってたくさん食べる。

→一度に食べすぎるのは肥満のもと。

1日3食、均等に食べる。

□寝る直前に夕食をとる。

→食べてすぐ寝るのは、太る原因になる。

夕食は寝る2時間前までに。

□いつもお腹いっぱい食べないと満足しない。

→腹八分目が理想。一人前以上食べない。

食器を小ぶりにするのも効果的。

□好きなものをたくさん食べる。

→栄養バランスをくずしたり、

食べ過ぎの原因になります。

□間食をする。

→甘いものはカロリーが高いので要注意。

手の届かないところに菓子や飴などを

置かないように。

□早食い。

→食べ過ぎの原因です。

意識的にゆっくり、よく噛んで。

□「ながら食い」をしてしまう。

→テレビを観ながら、新聞を読みながらの

食事も食べ過ぎの原因に。

 

 

 

 

 

◎コレステロールを増やす食材、減らす食材

⭐︎コレステロールを増やす食材

食べてはいけないわけではなく、余分に取ってしまったら2〜3日は控えるなど、全体として食べ過ぎに注意。

①コレステロールを多く含む食材

卵、鶏レバー、うなぎ、たらこ、子持ちししゃも、いくら、生うに、和牛サーロイン

②コレステロールを増やす脂肪分を多く含む食材

肉の脂身、ラード、鶏の皮、バター、生クリーム

③カロリーの高い食材

砂糖、甘味の強い果物

 

⭐︎コレステロールを減らす食材

コレステロール値を下げる効果のある食品。ただしこれだけ食べていては栄養のバランスが崩れてしまいます。食事の中にできるだけ組み入れる工夫を。

①食物繊維を多く含む

緑黄色野菜(にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなど)、ごぼう、大根、レンコン

海藻、豆類、きのこ、玄米、ライ麦パン

②コレステロールを減らす脂肪分を多く含む食材

青背の魚(さんま、いわし、さばなど)

オリーブ油、べに花油

 

◎調理と味付けの工夫

同じような食材を使っていても、調理を工夫すると、ずいぶんカロリーやコレステロールを減らすことができるんです。

⭐︎食物繊維をたくさん取るには

・具だくさんの味噌汁やスープを。

・玄米を加えたご飯、ライ麦パンなどを主食に。

・サラダだけでなく、”カサ”(量)の減る炒め物やおひたしに。

・きんぴらごぼう、ひじき、切り干し大根などのお惣菜は食物繊維の宝庫。

⭐︎油の使い方

・炒め物、揚げ物にはラードやバターではなく、べに花油やオリーブ油を使う。

・フッ素樹脂加工のフライパンを使うと、少量の油で炒め物ができる。

⭐︎肉の上手な調理法

・肉の脂身、鶏肉の皮は取り除く。

・ひき肉やバラ肉よりも赤身の肉を。

・フライパンで焼くかわりに網焼きで脂をおとす。

⭐︎ドレッシングに要注意

・マヨネーズはコレステロールが多くカロリーも高いので控えましょう。

・フレンチドレッシング、イタリアンドレッシングより油の少ない和風ドレッシングやポン酢を。

 

 

日々の生活の中で、ちょっとした意識や工夫でも食生活の改善ができますね。

いつも口にする食材一つ一つ、バランス良くとることが大切ですね。


 

交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。

磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。

 

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気がつくと「高血圧」

2021.01.05

明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

ひのうえ鍼灸整骨院、竹村です。

 

コロナ禍での正月ということで、お家で過ごされた方も多いと思います。

ごちそういっぱい食べましたね^^

体重もアップした方もいるでしょう(^^;

僕もずっと家でゴロゴロしてました。

両親とも過ごす時間があり、そこで「血圧」の話が出たので調べてみました。

 

自分自身の血圧を測ってみると、

152mmHg-102mmHg 脈72 との数値が!

別に体は何もしんどくないし、健診ではそれほど異常な数字で指摘されたこともないしで、まったくノーマークだったわけです。

そこで、高血圧について、その仕組みから東洋医学的鍼灸治療など、数回にわたって書いてみたいと思います。

まず、高血圧の診断基準は、家庭で測定時は135mmHg-85mmHgとされています。

高血圧が原因となる病気には、心筋梗塞、狭心症、心不全、不整脈、脳卒中、認知症、大動脈瘤、大動脈解離、慢性腎臓病、末梢動脈疾患などがあります。

「血圧」とは、血液が血管の壁を押す圧力のことです。

この圧力は、血液の量と血管の太さによって決まります。

心臓から送り出される血液の量が増えると血圧は上がります。また、血管の内腔が狭くなっても血圧は上がります。

血液の量を増やしたり、血管の内腔を狭くしたりする原因となるのは、

塩分の多い食事、交感神経の過剰反応、肥満、運動不足、加齢 などです。

くわしくみていくと、

 

◆塩分のとりすぎ

食事などで塩分をとりすぎると、血液中に多くの塩分が入ります。

塩分濃度が高くなりすぎないように、血液中の水分量も増えます。

血液中の余分な水分と塩分は、腎臓から尿として排泄されます。

しかし、腎臓の働きが低下している場合には、塩分や水分を十分に排泄できません。

そのため、血液量が増えたままとなって、血圧が高くなってしまいます。

 

◆交感神経の過剰反応

交感神経は、ストレス、体調、環境などに反応し、自動車でいうアクセルの働きをします。

交感神経が過剰反応をおこすと、

①心拍数が増えて、心臓から送り出される血液量が増える。

②全身の血管が収縮する。

③腎臓の血管も収縮して塩分を排泄する働きが低下し、血液量が増える。

これらにより血圧が高くなります。

 

 

◆肥満と運動不足

肥満は交感神経を刺激して過剰反応させてしまいます。また、腎臓の塩分を排出する能力を低下させる作用もあります。これらにより血圧が上がります。

また、運動不足だと肥満になりやすく、血管の老化も進行します。血管が老化するとしなやかさが失われ血管が広がりにくくなるために、血圧が高くなります。

 

◆加齢

加齢とともに血管も老化します。それによって血管が硬くなったり、血管の壁が厚くなって内腔が狭くなったりして、血圧が高くなります。

 

➡血圧を下げる対策としては、上げる原因と反対のことをすればいいわけです。

  • 減塩
  • 野菜・果物・魚など血圧を下げる食品をとる
  • 肥満解消(腹八分)
  • 節酒・禁煙
  • 適度な運動(ウォーキングなどの有酸素運動)
  • ストレスをできるだけ減らす
  • 睡眠の質を良くする
  • 早寝早起きをして朝食をしっかりとる
  • 寒い季節は冷えすぎないようにあたたかくする

 

まずはできるところからはじめましょう!

次回は高血圧の鍼灸治療をご紹介します。

 

 


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腸活①

2020.12.29

皆さん、こんにちは!ひのうえ鍼灸整骨院です。

新型コロナウィルス感染拡大防止のため、外出自粛や在宅勤務など生活スタイルが変化する中、便秘に悩む人が増えています。
「たかが便秘」と思うかもしれませんが、侮ってはいけません!
老廃物のかたまりである便が長時間腸内にとどまるということは、大腸の腸管が毒素にさらされ続けるということになります。
体に悪そうでしょ?
そこで今!話題なっているのが腸活です!
腸 イラスト素材 - iStock
腸活とは腸内環境を整えること。
腸は消化吸収免疫機能の調整神経伝達物質の合成など様々な機能を持っています。第2の脳と呼ばれるほど重要な臓器で、腸内環境が乱れると様々な不調が出ます

腸活で腸内環境を整えるメリットは?

美肌見た目の若々しさダイエット効果免疫力の向上アレルギーの予防や改善精神的な健康など、美容にも健康にも嬉しいメリットがたくさんあります。

良い腸とはどんな腸?

腸活で目指すべき良い腸とは、腸内細菌のバランスが良い腸です!
腸内にはとのくらいの数の菌がいるかご存知ですか?
実は約1000種類100兆個から1000兆個の細菌が存在するといわれています。重さにすると1〜2kgつまり500mlのペットボトルだと4本分に相当します。すごい数ですよね!
これらの細菌は善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌3種類に分かれ、そのバランスにより腸内環境は日々変化しています。
善玉菌は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持老化防止などへ影響がある菌で、代表的なものはビフィズス菌や乳酸菌です。
悪玉菌腸内で有害物質をつくり出し体に悪い影響を及ぼす菌で、代表的なもなはブドウ球菌やウェルシュ菌です。
日和見菌は腸内の善玉菌・悪玉菌の優勢な(多い)方に味方する菌で、健康な時はおとなしくしているが、体が弱ったりすると腸内で悪い働きをします
悪玉というと悪者のイメージですが肉類の分解などに不可欠な存在で、全く無くなってしまっても困ります。ただ、毒性物質を出す悪玉菌が増えすぎると便秘や下痢の原因になるだけでなく、肥満動脈硬化症生活習慣病などとも関わってきて、全身の健康にとって大きな影響があります。
大切なのは、そのバランス!
理想的なバランスは善玉菌20%悪玉菌10%日和見菌70%です。
特に今皆さんが気にしている「免疫」の働きについても、腸内細菌がとても重要です!腸には体内の免疫細胞の約70%が集まっており、腸管免疫と呼ばれる免疫システムが体外からやってきた細菌やウィルスと戦っています。様々なリスクにさらされている今だからこそ、腸内環境を整え、健康を維持しましょう!

腸の状態を知るには?

お通じをチェックするのが1番です!
理想の便
・バナナ1〜2本の量
・異臭がしない
・黄土色
・軽く水に浮く
など
いきまずスルッと出ることも大事です。
自分の便をチェックすることを毎日の習慣にしてみましょう!
今回は腸内環境の大切さ、自分の腸の状態を知る方法についてお話ししました。
次回は腸活のやり方、ポイントについてお話ししていきますので、お楽しみに♪
今年も1年間ありがとうございました!
来年もよろしくお願い致します。
良いお年をお迎え下さい♪

交通事故

あなたは安全運転を心掛けていますか?
自分がいくら注意をしていても
巻き込まれることもありますよね((+_+))

事故に遭われて お悩みの方!
または、知り合いが悩んでいるという方!
一度、ご相談ください!!
ひのうえ鍼灸整骨院たいが鍼灸整骨院ともに交通事故に関する相談・治療も承っております。

 

☆ひのうえグループでもLINE公式アカウントをスタートさせました!☆

LINEをお使いの方は、こちらから友達登録していただき、ご案内に沿ってご予約いただければLINEからでもご予約を承れます。
お得なイベント予約の空き情報などもお知らせしていきます!
是非ご活用ください♪

田原本 ひのうえ鍼灸整骨院
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※予約優先制※

イレギュラーな移動にご注意!

2020.12.22

たいが鍼灸整骨院 南谷です!
寒さが急激に厳しくなってきましたね!⛄日本海側は特にすごい雪ですね⛄

巻き込まれるリスク

そして今年も残すところ10日!

子供達も給食が終わり、いよいよ冬休みという所で、「コロナ」「三密」と言いながらも家族で出掛けるようなことも多くなることでしょう。

手洗い・うがい・消毒・マスクはもちろんですが、

そういったいつもと違うイレギュラーな移動に体力と気力を奪われると、

思わぬ事故に繋がったり、そのつもりが無くても、巻き込まれるリスクが増えます💦

先月京奈和の降り口付近で9台の玉突き事故が起きたのも記憶に新しいかと思います。

そんなことに巻き込まれないように!したいですが、もし巻き込まれたら!?

対処法をまとめさせていただきましたので、ご確認ください。

事故に遭った時の対処として…

① 119番通報

② 110番通報

③ 事故の内容をメモする

④ 任意の保険会社に連絡する

⑤ 加害者になった場合は被害に遭われた方に対して誠意を示す

事故に遭ったときは冷静にはいられないものです。わからないことも多いと思います。
ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院は交通事故の知識を備えたスタッフも常時いています。

事故に遭った時の書類の手続き、相手の保険会社との対応などできうる限りの補助やアドバイスなどもさせていただいております。もちろん、治療がメインなので、ムチ打ちなど交通事故によっておきたケガも対応させていただきます。

ではこちらで治療をうけたいと思ったとき用意しないといけないものは…?

① 警察での人身事故申請。これがないと長期間の治療はあまり期待できません。

② お医者さんの診断書。 治療できる箇所もこれで決まるので持参ください。

③ 相手の保険会社に整骨院にいくことを伝える。許可が下りないままでは治療はできません。

④ 自賠責保険を使っての診察・治療であることを確認する。

⑤ 担当の保険会社の方の連絡先、お名前がわかるようにしておいてください。治療が始まればこちらで連絡をとらせていただきます。

ちなみに④の自賠責保険は被害に遭われた方が過失割合が少ない場合に使うことができるものなのでご注意くださいね。

自賠責保険での診察は窓口負担はゼロになります。
治療の進め方や、わからないことがあれば、ささいなことでもご相談ください。

そのまま放っておかないでください!💦

交通事故に遭われた時は、心も体も緊張状態が続いている為、体に症状がすぐにはでてこない場合が多いにあります。症状がないから病院は行かなくていいと思われる方もたくさんおられます。

しかし、まずは病院に行ってしっかりと今の体の状態を診てもらうことがなにより大切になります。診てもらい、今後に症状がでたときにすぐ対処してもらえる状況にしておきましょう。

ムチウチなどの事故による症状はそのまま放っておくと後々、症状がでてきて頭痛や、だるさなとの症状につながっていきます。

ですので、事故に遭われた時は、まず病院に通院して体の状態の改善に尽くしてください。なにかわからないことがあれば各院のスタッフにご相談ください。


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