どうも皆さん、たいが鍼灸整骨院の南谷です。
お盆も明けて、日の陰りも少し早くなったかな？というこの頃ですが、本当に本当に暑い夏ですね💦💦
そんな中でも高校球児たちの甲子園での熱い試合を見ていると、元気と勇気をもらえますね☆
ですがその勇気を持って下北山村にある田舎の草刈りを、お盆休みの間に行いましたが、日中は5分作業する毎に水分補給と保冷剤を当て直さないと、立っていられない程でした( ;∀;)
皆さん熱中症やケガなどされませんでしたか？？雨が降らない毎日が続いているので、本当に心配です。
さて今回はスポーツをされている方なら誰しもが起こり得る股関節、鼠径部付近の痛みについてです。
特にコロナの影響で自粛を余儀なくされ、先月からやっと本格的に部活やスポーツに復帰された方も多いはず。そんな時だからこそ、ケガがつきもの。
しっかりと改善・予防していきましょう！
・股関節周辺の筋力や柔軟性低下によって拘縮
・骨盤を支える筋力低下や不安定性により体幹と下半身の連動性が崩れ、間違った筋肉の使い方をしている。
・片足で立ってキックする動作を繰り返しするサッカー選手に多い。（脚を引き上げる際に使う腸腰筋が引っ張られ炎症をおこす。）
・足首の捻挫や太ももの肉離れ、腰痛などの症状を持ったまま無理にスポーツを続ける。
※特にスポーツをはじめたての人だと筋力や柔軟性が低いため、上記のような原因で痛みが出ることがとても多いんです。痛いまま無理に運動を続けてしまうことにより、痛みが長引いてしまったり、痛みを庇って間違った筋肉の使い方をしてしまうことで痛めるクセがつくこともあります。こうなるとなかなか完全に治すことはむずかしくなります。
運動前は動的ストレッチで筋肉を起こしていく様に動かしますが、運動後は筋肉が緊張し、原因にも書いたように放っておくと拘縮してしまいます。
なのでそれを防ぐために静的ストレッチを行い筋肉の柔軟性を向上させ、血流量を増やし、疲労物質をため込まない様にケアしていきます。
①股関節・殿筋群のストレッチ
②股関節・大腿後面のストレッチ
③股関節・大腿前面のストレッチ
部活以外でも、体育なども運動量が多い場合もあるので、椅子に座った状態のものも上げてみました。
静的ストレッチを行う際には、反動を利用せずに息を吐きながら、筋肉の伸びを意識し、その状態を２０～３０秒キープして行うようにしてください。静的ストレッチは就寝前に行うことで筋肉が弛緩し副交感神経が優位になり、眠りの質を高めることも期待できます。(※授業中は要注意ですよ！！！(笑))
また動的ストレッチについても今後書いていきます！！
皆さんが好きなスポーツを少しでも長く安全に楽しく過ごせますように♪
当院では保険内診療のほかに、矯正・はり・お灸・交通事故・労災の治療も行っております。患者さん一人ひとりに合った治療法や、お悩み解決法をご提案しています。「この治療を受けてみたいけど初めてだから不安・・・」そんな方は一度お電話でご相談ください(^▽^)/
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交通事故にご注意！！
お盆の期間や夏休みは渋滞が多く、交通事故も急増します。
気を付けていても突然事故に巻き込まれることも。。
パニックになってしまいがちですが、もし事故が起こったら、次のことを頭に入れておいて下さい。
①負傷者がいるか、いないかを確認する
②応急処置をして救急車の手配をする
①事故の続発を防ぐために安全な場所に移動させてエンジンを切る
（届け出を怠ると道交法第72条違反で罰せられる場合や、共済金が支払われない場合があります。物損事故のみの場合は減点・罰金はありません）
①事故発生の場所
②負傷者数や負傷の程度
③物の損壊の程度
④警察官に報告して、指示を受ける
①相手の住所、氏名、電話番号、車の番号など
②目撃者の連絡先
③事故の状況
①事故受付係に必ず連絡してください。
②その場で示談・約束は禁物です。どちらが良い悪いの話はしない。
「すみませんが、〇〇保険会社にはいっていますので、そちらから連絡がいきます。」
①一日でも早く解決するために、保険会社が示談交渉を開始しますが、被害者へのお見舞いは被害者や家族の心をやわらげ示談交渉をスムーズにし、事故の解決を早めますので誠意をもってしてください。
①各損傷に応じた医療機関へ。（例、整骨院・整形外科・外科・診療内科・脳神経外科など）
②当院では治療はもちろん、ご相談も受けております。
こんにちは、本院の杉本です。
7月ももうすぐおわります。ものすごく暑いですね…
セミも鳴いていよいよ夏本番になってきました。
今年の夏は新型コロナウイルスの関係でマスクをすることがとても重要となっています。
今では、マスクの中には薄く作られているものや、水気を含ませることで少し涼しく感じるようなものもたくさんあります。
それでも、夏の猛暑の中でマスクはきっと暑いとおもいます。
また、熱中症にも気をつけなければなりまけん。
さらに、女性の敵「紫外線」「日焼け」も注意しなければいけません。
また、今年はそのマスクの影響により「マスク焼け」があります。
そのことを含め、日焼けのことや、対策などについて説明していきたいとおもいます。
まず、紫外線についてお話しします。
紫外線は、真夏の太陽がカンカンと照り付けるような日だけではなく、冬の寒い日でも曇りの日でも、一年中そして毎日、肌に降り注いでいます。
紫外線とは、太陽光線に含まれているものです。太陽光線のうち、5％が紫外線、50％が可視光線、残りが赤外線です。
可視光線はまぶしさ、赤外線は熱さや暖かさを感じさせますが、紫外線にはまぶしさも熱さもありません。そのため浴びている実感がなく、うっかり日焼けしてしまったということがよく起こります。
しかし、肌老化の60%以上は、紫外線によるものと言われています。
次に日焼けのメカニズムについてお話しします。
肌に日焼けの原因となる紫外線を浴びつづけると、肌の内部でメラニン（動物の組織内にある褐色もしくは黒色の色素）が大量に作られます。
メラニンの本来の働きとしては紫外線が真皮（表皮の内側にあって、皮膚の大部分を占めており、肌の本体）に到達するのを防いで、正常な細胞を紫外線から守る働きをしています。
ところが、紫外線を浴びつつけると、メラニンが過剰に生成されます。
過剰に生成されることで２つのことが起こります。
ひとつは「ターンオーバー」が起こります。
表皮の1番下にある基底層で生まれた表皮細胞が、徐々に上に押し上げられます。
それと同時に、メラニンも細胞とともに押し上げられるため、肌がだんだん黒くなったようにみえます。しかし、最後は垢となって剥がれ落ちるので、一時的な日焼けであれば1ヶ月程度でなくなります。
もうひとつは、長期間、肌に紫外線を浴び続けることでターンオーバーのサイクルが乱れます。
それにより、大量のメラニンが排出することが出来なくなり、シミやソバカスなどの原因になります。
最後にマスクと紫外線について
記事によっては、「マスクは紫外線を通さないので日焼け対策になる」といったものもあるとおもいます。
紫外線は直接上から降り注ぐだけでなく、「散乱光」「反射光」があり、あらゆる方向から攻撃してくるのです。
その「散乱光」「反射光」に有効的といわれているのがマスクです。
「なら、マスクをすれば大丈夫だ！」と思った人もいるとおもいますが、そんなにうまくいきません。
普通のマスクではそれらを防ぎ、日焼けの対策に効果はありません。
UVカット仕様のマスクであれば防ぐことができるので、そういったマスクを選ぶと防ぐことはできます。
やはり、この夏はマスクをする際にはきちんと日焼け止めを塗ってから使用することが重要なのかなとおもいました。
まだ活動が制限されることになるとおもいますが、感染リスクのことを1人1人がきちんと考えることで、感染拡大の恐れが少しは減るのではないかとおもいます。
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出産されてから
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◇骨盤がグラグラして歩きにくい
◇妊娠前に履いていたズボンが履けなくなった
◇体重が戻らない
◇お腹、太ももの締まりがなくなった
◇産後の腰痛 などなど………
出産により開いた骨盤を締め
正しい状態に戻すことで
さまざまな悩みが軽減されます！
※症状の改善には個人差があります。
産後6ヶ月を過ぎると徐々に開いたまま
骨盤がかたまってしまうため
当院では、産後6ヶ月以内の受診を
オススメしています！
赤ちゃんや上の子を連れて行っても大丈夫？？
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