治療日誌

お灸習慣⑤~ひざの痛み~

2017.03.21

 

こんにちは!ひのうえ鍼灸整骨院です(^^)

 

皆さん連休はお出かけされましたか?

3月も残り半分を切りました!!早いですね~

 

 

お灸習慣シリーズ

 

困った痛みに…

 

ひざの痛み

 

ひざには 体重の3倍以上 の力がかかります。

さらに、膝の不調は、セルライト冷え性
下半身太りにもつながるんです( ̄□ ̄;)!!

 

ひざ周りのツボで ひざの後ろを伸ばす

ひざは立っている時も座っている時も
曲がっています。
ひざが曲がっている時、ひざ裏の筋肉は縮んでいるので
縮みっぱなしになっているひざ裏の筋肉を
伸ばす ことが 大切 になります。
加えて、ひざが曲がるのは、
ひざのお皿がなめらかにすべって
動いてくれるからです。
太ももの筋肉は、ひざのお皿の上を通っています。
そのため、太ももの筋肉がぎゅーっと短くなると
ひざのお皿が骨にピタッとくっついて動きが悪くなり
ひざを曲げるたびに骨とこすれて痛みます。

 

 

 

ひざの筋トレで 正しい身体の動きへ導く

ひざが痛いと訴える人の中には
ひざの裏だけでなく、太ももの裏やふくらはぎ、アキレス腱など
脚裏全体の柔軟さが失われている人
少なくありません。
お灸で縮んだひざ裏をゆるめるだけでなく
筋トレも習慣にする効果的 です。

やり方は……
丸めたタオルをひざの下に置き、ひざを床へ押すだけ!
伸びる力が弱くなったひざの筋肉を強化することで
自然と正しい身体の使い方ができるようになります。

 

 

 

バスタイムを利用して ひざ裏をもみほぐす

バスタイムに、ひざ裏を手でもみほぐす のも オススメ です。

ふくらはぎや太ももの裏も同様にもみほぐして
筋肉が伸び縮みするのを感じましょう。
リンパの流れもよくなる ので
むくみの解消 にも一役買います!

 

 

 

肉、魚、卵、大豆製品で たんぱく質を補給しよう!

身体は必要な栄養素を補給し
それを代謝することで維持されています。

筋肉や血液などの素 となる たんぱく質 が不足すると
健康なひざの維持に支障がでる ことも。
日々の食事で肉、魚、卵、大豆製品などを
バランスよく摂って、元気なひざを保ちましょう!
また、肥満ひざに負担をかける一因 に…。
過食を押さえる ことも 大切 です。

 

 

 

お灸をするポイントは ひざ周り です!

ひざの後ろとひざのお皿周りの筋肉を
伸ばすツボを刺激します。

 

血海 [ けっかい ]

☆太ももの前側の筋肉をやわらかくする

ひざのお皿の内側の上端から
指幅3本分上にある。

 

梁丘 [ りょうきゅう ]

☆太ももの前側の筋肉をやわらかくする

ひざのお皿の外側の上端から
指幅3本分上のクボミにある。

 

鵞足 [ がそく ]

☆ひざ周りの筋肉をほぐす

ひざの内側、ひざ下のクボミから
指幅4本分下がったところにある。

 

 

浮郄 [ ふげき ]

☆太ももの裏の筋肉をやわらかくする

ひざを軽く曲げたときにできるひざ裏のシワの外側から
指幅2本分上にある。

 

委陽 [ いよう ]

☆ひざ裏の緊張をほぐす

ひざを軽く曲げたときにできる
ひざ裏のシワの上で外側の端にある。

 

委中 [ いちゅう ]

☆ひざまわりの筋肉をほぐす

ひざを軽く曲げたときにできる
ひざ裏のシワの真ん中にある。
足の疲れ もやわらげる。

 

 

いかがでしたか??

 

ひざは歩くために欠かせない関節です!

違和感や痛みを感じたら早めにケアをしましょう!

 

次回の お灸習慣 は…… むくみ についてです!

それでは、また♪(o・ω・)ノ))

 

 


 

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