皆さん、こんにちは！ひのうえ鍼灸整骨院です。
新型コロナウィルス感染拡大防止のため、外出自粛や在宅勤務など生活スタイルが変化する中、便秘に悩む人が増えています。
「たかが便秘」と思うかもしれませんが、侮ってはいけません！
老廃物のかたまりである便が長時間腸内にとどまるということは、大腸の腸管が毒素にさらされ続けるということになります。
体に悪そうでしょ？
そこで今！話題なっているのが「腸活」です！
腸活とは腸内環境を整えること。
腸は消化吸収や免疫機能の調整、神経伝達物質の合成など様々な機能を持っています。第2の脳と呼ばれるほど重要な臓器で、腸内環境が乱れると様々な不調が出ます。
腸活で腸内環境を整えるメリットは？
美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、免疫力の向上、アレルギーの予防や改善、精神的な健康など、美容にも健康にも嬉しいメリットがたくさんあります。
良い腸とはどんな腸？
腸活で目指すべき良い腸とは、腸内細菌のバランスが良い腸です！
腸内にはとのくらいの数の菌がいるかご存知ですか？
実は約1000種類、100兆個から1000兆個の細菌が存在するといわれています。重さにすると1〜2kgつまり500mlのペットボトルだと4本分に相当します。すごい数ですよね！
これらの細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分かれ、そのバランスにより腸内環境は日々変化しています。
「善玉菌」は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持や老化防止などへ影響がある菌で、代表的なものはビフィズス菌や乳酸菌です。
「悪玉菌」は腸内で有害物質をつくり出し体に悪い影響を及ぼす菌で、代表的なもなはブドウ球菌やウェルシュ菌です。
「日和見菌」は腸内の善玉菌・悪玉菌の優勢な(多い)方に味方する菌で、健康な時はおとなしくしているが、体が弱ったりすると腸内で悪い働きをします。
悪玉というと悪者のイメージですが肉類の分解などに不可欠な存在で、全く無くなってしまっても困ります。ただ、毒性物質を出す悪玉菌が増えすぎると便秘や下痢の原因になるだけでなく、肥満や動脈硬化症、生活習慣病などとも関わってきて、全身の健康にとって大きな影響があります。
大切なのは、そのバランス！
理想的なバランスは善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%です。
特に今皆さんが気にしている「免疫」の働きについても、腸内細菌がとても重要です！腸には体内の免疫細胞の約70%が集まっており、腸管免疫と呼ばれる免疫システムが体外からやってきた細菌やウィルスと戦っています。様々なリスクにさらされている今だからこそ、腸内環境を整え、健康を維持しましょう！
腸の状態を知るには？
お通じをチェックするのが1番です！
理想の便
・バナナ1〜2本の量
・異臭がしない
・黄土色
・軽く水に浮く
など
いきまずスルッと出ることも大事です。
自分の便をチェックすることを毎日の習慣にしてみましょう！
今回は腸内環境の大切さ、自分の腸の状態を知る方法についてお話ししました。
次回は腸活のやり方、ポイントについてお話ししていきますので、お楽しみに♪
今年も1年間ありがとうございました！
来年もよろしくお願い致します。
良いお年をお迎え下さい♪
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