こんにちは！たいが鍼灸整骨院の池田です！12月に入りより一層朝晩の冷え込みが強くなりましたね。こうなってくると布団から起きるのが辛く、日々の疲れや体のだるさを感じる人も多くなってくるのではないでしょうか？そんな時には朝のストレッチ！

朝のストレッチにはどんな効果があるの？

・筋肉をほぐし体を目覚めさせる！

寒くなってくると特に寝ている間に筋肉が硬ってしまいます。朝に行う緩やかなストレッチは、そんな硬った筋肉を無理なくほぐし、全身に酸素が行き渡るので脳もスッキリしてシャキッとした目覚めさせてくれます！

・血流をよくして全集中！　

朝は頭が働きやすい時間と言われています。血流が良くなり脳を活性化させるストレッチは集中力をアップしてくれます！

・代謝アップで痩せやすい体に！

深呼吸をしながらゆっくりとストレッチを行うことで血の巡りが良くなり体がポカポカしてきます。朝食の前に朝ストレッチを行うことで代謝がアップして結果的に痩せやすい体だからのお手伝いをしてくれます！

・自律神経を整える

とくに原因が見当たらないのに、体調が悪かったり、体がこわばったりなどの不調を引き起こすこともある自律神経の乱れ。ストレッチをしながらゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、自律神経を整えていきましょう。

ストレッチの際の注意点

1.反動をつけないこと　2.無理をしない　3.使っている筋肉を意識する　4.深呼吸を忘れずに

すぐ実践できる簡単ストレッチ

・背伸び

目覚めてすぐ、仰向け姿勢でお布団の中でやってみてください。もちろん体を起こしてからでもOK。体全体が伸びていくように意識しながらゆっくり3セット行いましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.頭の上で手を組み手は上に、足は下に引っ張られるようにグーっと伸ばします。　　2.10秒キープして元に戻します。