こんにちは、受付の増田です。
毎年恒例のお灸フェアも無事に終わり、お灸の良さや効果などを皆さんにご説明することが出来て、満足な１週間でした。
これから本格的な冬に突入しますが、お灸は、冷えや肩こり、ストレスなどでお悩みの方にも効果があるので、興味のある方は、是非、当院にご相談下さいね
今回は、私も気になる血液について調べてみますね
起きている時も、寝ている時も、私たちの体の中を休むことなく巡り続ける[血液]。
生命を維持するのに欠かせない役割を担い、その状態は健康に多大な影響を与えます。
通常血液の量や組織、流れ方は一定に保たれています。ところが、食事の栄養バランスの偏りや生活環境の乱れ、ストレスなどがあるとそれが妨げられ、手足の冷えや貧血、ドロドロ血液による健康値の悪化などのトラブルを招くこともあります。
まさに血液の健康は、体の健康そのものです。
血液は赤血球、白血球、血小板などの細胞で構成されています。
体の中にはどれくらいの血液が流れているの？
体内の血液の量は、およそ体重の1/13だと言われています。例えば、体重50 kg の人なら約4 L の血液が流れています。
血液にはどんな働きがあるの？
呼吸によって 取り入れた酸素、食事から吸収した栄養素、体内で生み出される熱など、生命の維持に必要なものを、体のすみずみまで届けています。
さらに、細菌やウイルスを退治して体を守ったり、老廃物を回収して排出を助ける働きもしています。
冷え
私たちの体は、寒くなると、心臓や体の中心部に熱を集めようとします。
そのため、身体の末端まで血液がめぐりにくくなり、手足や足先に熱が行き届かなくなるのです 。
筋肉の少ない女性は、体内で熱を生み出すエネルギーも不足しがちです。
そんな女性におすすめなのは、こまめにマッサージに行ったり、お灸などで体をあたためたり、なるべく体を動かして筋力アップをはかることです。
貧血
冷えと同様、女性に多い貧血。
その多くは、鉄分が不足するために起こる[鉄欠乏性貧血]です 。鉄分不足により赤血球の中のヘモグロビンが低下すると、体に酸素が十分に行き渡らなくなり、めまいや息切れが起こります。
そんな方におすすめなのは、バランスのとれた食事や一日3食きっちりとること。
レバーなどの食材に多く含まれる鉄分を積極的に摂るようにしましょう。
鉄分を多く含む食材
効率よく取るならサプリメントを活用するのも良い方法です。
ドロドロ
高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のある人の血液は、[ドロドロ状態]
食事から摂った過剰な糖質や脂質が十分に消化されず、血液中に溢れてしまっています。
ドロドロになり流れが悪くなった血液は、血管を狭め詰まらせて動脈硬化などの深刻なトラブルを招くことも。
ドロドロチェックの項目に多く当てはまる方は要注意
生活習慣を見直し、さらさら流れる綺麗な血液を目指しましょう。
なぜドロドロになるの？
大きな原因の一つは、偏った食生活習慣にあります。脂質の多い肉類や揚げ物、糖質の多いご飯やパンなどを食べ過ぎると血液中に中性脂肪やブドウ糖、悪玉コレステロールなどが増加し血液の流れを滞らせてしまいます。
また、魚を食べる機会が少ない人もドロドロになりやすいです。
青魚に含まれる DHA や EPA は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあるので積極的に摂りたい成分です。
その他にも、タバコやストレス、運動不足野菜不足などもドロドロを招く要因です。
健康診断の結果などもチェックして生活習慣を見直しましょう。
①塩分をカットしょう。
減塩のコツ
塩分の代わりに、すだちなどの柑橘類で酸味を効かせたり、にんにくなどの香味野菜を使いましょう。
②糖質をオフしょう。
糖質オフのコツ
ケーキなどの甘いおやつはもちろん、ご飯やパン、パスタなどの炭水化物にも糖質が多く含まれています。
食べ過ぎには注意しましょう。
ゆっくりよく噛んで食べることも大切！
③脂質を控えよう。
脂質を減らすコツ
揚げる、炒めるといった調理法より、茹でたり蒸したりした方が脂質を抑えられます。
