だんだんと気温が下がり、寒い日が増えてきましたね。寒くなると気になるのが冷え！

ペットボトル温灸

《用意する物》

《作り方》

《使い方》

早めの冷え対策で、元気に冬を乗り越えましょう☆

こんにちは！ひのうえ鍼灸医院です。

先週から一気に気温がぐっと下がり、半袖から上着が必要になりましたね。

稲刈りをされる田圃も見られ、ようやく秋めいてきました。

過ごしやすく、食べ物も美味しく楽しみの秋ですが、

激しい気温差で、身体が付いて行ってない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

朝晩過ごしやすくなったけど、夏バテが続いているような疲労感が・・・。

そのだるさは、「夏バテ」でなく「秋バテ」かも知れません。

♦秋バテのサイン♦

• 食欲がなく胃がもたれる
• 疲れやすい、だるい
• 立ちくらみ、めまいがする
• 頭がボーッとする
• 寝不足気味で、朝スッキリ起きれない

♠秋バテの要員は？♠

＊夏のダメージの長期化

夏のダメージから秋バテになってしまうのは、主に２つのタイプがあります。

夏に身体を冷やしすぎてしまったため、自律神経のバランスが崩れ血のめぐりが悪くなり、秋になって疲れやだるさ・肩こりや体調不良となって表れる。

• 「冷房冷えタイプ」

冷房の効いた室内で過ごす時間の多かった人がなる「冷房冷えタイプ」

• 「内臓冷えタイプ」

節電による暑さ対策のため冷たいものを摂り過ぎてしまったことによって起こる「内臓冷えタイプ」

思いつく方もいらっしゃるのではないでしょうか。

＊気温の劇的な変化

１０月になっても真夏日があったり、かと思えば晩秋に近い陽気もあるなど、気温が安定しません。

日中は半袖で過ごせても、朝晩は冷えて長袖のパジャマや掛け布団が必要になるなど、温度差が激しいのもこの時期の特徴です。

こうした急激な寒暖差に対応しきれず、体調を崩しやすくなってしまうのです。

＊天候不良と台風襲来

　「秋の長雨」「女心と秋の空」と言われるように、天候の変化がめまぐるしく、気分も体調もなんとなく不調になります。

さらに台風の襲来で、気圧の変化による不調や、余分な体力を使うことによって疲れが残ってしまいがちなのもこの時期の特徴です。

♣秋バテの解消方法♣

＊じんわり体を温める

夏のダメージを取り除くために、体の内外からじっくりと温めましょう。

• 秋野菜などの根野菜を煮込んだスープや豚汁で疲れた体をいたわりましょう。
• お酒も冷たいビールより、ワインや日本酒・焼酎の水割りなど体を温めるものを。
• 38℃～40℃のぬるめのお湯にゆっくり入り、全身を温め血のめぐりを良くしましょう。
• 寝具、パジャマを暖かいものに。

＊ゆったりリラックスで心と体をリセットしましょう

ストレスで不調をさらに悪化させてしまうことも。「ゆったりリラックス」を心がけて、心と体をリセットしましょう。

• お風呂では、好みのハーブ系の入浴剤を入れるなどしてバスタイムでリラックスを。
• 軽いウォーキングやお休み前にマッサージ、ストレッチをしてすっきり快適な睡眠を心がけましょう。

食欲の秋、行楽の秋、運動の秋、芸術の秋・・・秋は魅力がいっぱい☆

心と体に栄養をしっかり取りこみましょう。

終わってしまった夏を懐かしみつつ、存分に秋を楽しんでくださいね！

こんにちは、ひのうえ鍼灸整骨院です。

10月に入り、朝晩涼しくなったので、今回は健康維持のため簡単に出来るウォーキングについてまとめてみました。

コロナ禍で転倒する人が急増中❗

コロナ禍で自粛生活が長期化して活動量が減り、足腰が弱くなり、わずかな段差に足を取られたりして転倒する人が急増しています。

人生100年時代とも言われ、寿命が長くなった今、いつまでも健康でいたいもの。

そこでオススメなのが、歩くこと。

いつでもどこでも手軽にできる有酸素運動です。

毎日、元気に楽しく歩く

正しく歩くことで嬉しい効果がたくさんあります。

1️⃣気分スッキリ

体を動かすこと自体が爽快感をもたらします。

景色を眺めたり季節を感じながら歩けばさらに楽しい気分になります。

2️⃣脳が活性化する

歩くことで、血流が促進され脳に新鮮な酸素が供給されます。

3️⃣心肺機能が高まる

下半身の静脈血を心臓に送る、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血液循環が良くなり心肺機能がアップします。

4️⃣睡眠の質が向上する

歩行などの適度な運動をした後は、心身をリラックスさせる副交感神経が、優位になり眠りにつきやすくなります。

5️⃣血圧と血糖値が下がる

血液循環がよくなったり、血管の弾力性が増して血圧が安定。
インスリンの働きが活発になり、血糖値が下がります

6️⃣肩こりや腰痛が和らぐ

背筋を伸ばして歩くと、腰回りの筋肉が鍛えられます。
また腕振りは、肩や胸のストレッチにもなり、肩こりの改善にもなります。

7️⃣便通がよくなる

歩く動作は、腸を刺激するので便秘を予防します。
また、リズムミカルな動作が、腸の動きを支配する自律神経を整えます。

8⃣姿勢が良くなる

歩くということは、立った姿勢をまま前へ進むこと。

正しい歩き方をすれば、自然と姿勢が良くなります。

⭐効率的なの歩き方❗

間違った歩き方をすると、効果がないばかりか関節痛や腰痛などの原因になるので気をつけましょう。

🔹まずは自分に合った目標を決めよう

1ヶ月続けて大きな疲れがなければ、徐々に歩数を増やしていきましょう。

🔹正しい姿勢は腕の振りを意識すること

腕と足の動きは連動しています。腕が左右平行になるように、かつ後ろに振ることを意識して歩きましょう。

🔹階段を利用しよう！

階段は絶好のトレーニング場所、大いに利用しましょう。

🔹鞄を持った時の歩き方

肩や腰の歪みを防ぐために、鞄を片手で持つ時は、3〜5分ごとに左右持ち替えましょう。できるだけ荷物は、小分けにして両手で持ちましょう。

⭐続けるための工夫❗

歩く効果は続けてこそ得られます。ちょっとした工夫が継続につながります。

🔹日常生活の中に取り入れる

歩く時間を取れないという人は、目的駅のひとつ手前の駅で降りて歩く、あえて遠回りの通勤.通学ルートを選ぶ。買い物はウィンドウショッピングをするなど、日常生活の中で歩く機会を増やしていきましょう。

🔹歩数計を装着する

歩数計を装着して毎日記録すると、『今日は昨日よりもっと歩こう』などモチベーションアップにつながります。

🔹自分なりの楽しみを見つけよう

花が美しい近隣公園を巡ったり、紅葉が見られる里山歩きを満喫する。鳥や草花の写真を撮りながら歩く、古い地図を見ながら歴史散歩するなど自分なりの楽しみを見つけましょう。

🔹歩く仲間を作る

歩く仲間がいれば、互いに趣味や関心を刺激しあって新しい風景や街の様子が見えてきます。

⭐歩いた後は、足のケアを❗

運動による疲労を残さないために歩いた後の足のケアをしっかりとしましょう。

🔹ふくらはぎ足の付け根を伸ばしましょう

膝の裏側やふくらはぎをストレッチ。

特に足裏が疲れた時に効果的です。

🔹手足ぶらぶら体操

手足の毛細血管を流れる血液が心臓に戻りやすくなる。

🔹ふくらはぎもみあげ

ふくらはぎを揉みあげることで足に溜まった老廃物や疲労物質が血流に乗って体外へ排出されやすくなります。

✴️元気に歩くためには、足腰が丈夫でなくてはなりません。歩く前のウォーミングアップをしっかりしてから始めましょう。

おはようございます！ひのうえ鍼灸整骨院です。

突然ですが、皆様は最近、音楽を聴いていますか?

テレビを観ていて流れてくるCMの音楽、スーパーなどでお買い物中に店内で流れているアーティストさんの曲やその店のテーマソング、、、などなど。

知らない間に耳から入ってきてますね。

いつの間にか口ずさんでいたりする時もあります(o^^o)

その音楽、実は私たちの心と身体にいろいろな効果があると言われているそうです！

そんな「音楽」の効果について今回は調べてみました。

◎音楽のリラックス効果

動画サイトにはヒーリングミュージックと言われるジャンルがアップされていたり、音楽には人の心をリラックスさせたり癒したりする効果があると言われています。

落ち込んだり悩んだり、毎日の社会生活では気分が変化します。

そんな時、音楽を聴いて元気をもらったり、集中力が高まったり、気持ちを前向きにしてもらったりと、音楽には心を動かす力があるようです。

◎科学的に証明されている！？

実は音楽のリラックス効果は科学的にも証明されているそうです！！

音楽を聴くことでどんな効果があるのかを研究している学者さんは、『音楽には心を安らかにする「セロトニン」を分泌させることができる』と述べています。

また、世界で一番リラックス効果があるといわれている「無重力」という楽曲を聴くと心拍数・血圧・コルチゾール（ストレスホルモン）を下げてくれるという効果があることが科学的に証明されているそうです。

◎リラックス効果

心と身体をリラックスさせることができる音楽の効果。その効果についてまとめてみます。

☆感情を落ち着かせる効果

激しい音楽やアップテンポの音楽、パンクロック系の音楽を聴いた時は気分が高揚しませんか？

音楽は私たちの心拍、血圧、血中の酸素量などの身体機能にも作用します。

そのため、リラックス効果のある静かな音楽、穏やかな音楽を聴いているときには、心拍数がゆっくりになって感情を落ち着かせることができます。

☆ストレス解消

リラックス効果のある音楽を聴いている時、脳内では「自然の鎮痛剤」とも呼ばれている脳内物質の「エンドルフィン※」の分泌が増大。この脳内物質は、好きな人と話している時や美味しいものを食べている時などに分泌される物質と同じため、多幸感をかじさせる効果があり、ストレスを解消して前向きな気持ちにさせてくれるようです。

※エンドルフィン

脳内で機能する神経伝達物質のひとつである。内在性オピオイドであり、モルヒネ同様の作用を示す。特に、脳内の「報酬系」に多く分布する。内在性鎮痛系にかかわり、また多幸感をもたらすと考えられている。そのため脳内麻薬と呼ばれることもある。(ウィキペディア参考)

☆自律神経を整える

まず自律神経とは何でしょうか？

神経は『中枢神経』（脳と脊髄）と体中に張り巡らされている『末梢神経』に分けられます。

↓

『末梢神経』

①「体性神経」

→意思によって身体の各部を動かす。

例:暑いときに手で仰ぐ　など

②「自律神経」

→意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する。

例:汗が出る　など

↓

自律神経は、呼吸や代謝、消化など私たちの生命を維持に関わる体のさまざまな働きを支配しています。

さらに自律神経は、

「交感神経」(心と体を活動状態にする)

「副交感神経」(休息・安静状態にする)

という逆の働きをする２つに分かれます。

この２つのバランスが崩れてしまうと、神経が張り詰めた状態が続いてしまい、身体のいろいろなところに不調が現れてしまいます。

リラックス効果がある音楽には、この副交感神経を高める働きがあるので、自律神経のバランスが整っていきます。

☆安眠効果

リラックス効果のある音楽を聴くことで、

脳の働きを落ち着かせて眠気を促進する作用があります。イライラしているとなかなか寝つけません。神経が高ぶっている時、悩みごとで頭がいっぱいの時には、穏やかな音楽によって心を鎮めるため、リラックス効果のある音楽を聴いてより良い眠りを得ることが大切ですね。

音楽の効果についていかがでしたか？

音楽の力は、病院や介護施設などでも活用されているようです。音楽を効果的に用いることで身体的、精神的な痛みや辛さを和らげる「音楽療法」もありますね。

ぜひ皆さまも、元気が出る音楽、前向きに頑張れる音楽、癒される音楽など探してみてください！

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皆さんこんにちは。池田です。9月に入って早々に雨が降り、秋らしい気候になってきましたね。月末には夏の暑さが戻ってくるみたいですが・・・。それは置いておいて。秋といえば、読書の秋、スポーツの秋、睡眠の秋、芸術の秋、いろいろありますがなんといっても食慾の秋！！！果物も美味しいし秋刀魚なんかもいいですね～。今はコロナもありますので以前に比べハイキングや山登りなど外でお弁当を食べたりという機会は減っておりますが、実はそういうところに食中毒の原因が潜んでいるかもしれません。

食中毒の発生は夏だけとは限らない

厚生労働省の『平成２９年　病因物質別月別食中毒発生状況』によると、食中毒は夏以外の季節にも発生していることが分かります。
例えば、春や秋はキノコやフグなど自然毒による食中毒、夏は細菌性の食中毒、冬はノロウイルスを原因とする食中毒が多い傾向にあります。

秋に気を付けたい食中毒の原因菌

真夏と比べると暑さが和らぐものの、9～10月も細菌を原因とする食中毒発生件数が高い季節といえます。比較的名前が知られている“サルモネラ菌”のほか、“ウェルシュ菌”と“カンピロバクター”を原因とする食中毒の発生件数は多い傾向にあるため、調理の際は注意が必要です。

ウェルシュ菌とは？

健康なヒトの腸管や土壌、下水等の自然界に広く生息する細菌です。酸素のないところで増殖し、芽胞を作ります。※芽胞は非常に熱に強い性質をもち加熱に耐えます。このため、加熱後に、室温に長時間保温された食品が原因となりやすい食中毒です。増殖する際に毒素（ウエルシュ菌エンテロトキシン）を産生します。ウエルシュ菌の産生するエンテロトキシンは易熱性のタンパク質で、熱（60℃10分）や酸（pH4以下）で容易に不活化されます。

※芽胞とは、増殖に適さない環境で生き残るための殻のようなもの。ウェルシュ菌は芽胞の状態で生き残り、食品の温度が下がると急速に増殖するという特徴があります。

カンピロバクターとは？

カンピロバクターは家畜や家禽、野生動物の腸内に生息しており、主に鶏肉に多いといわれています。
カンピロバクターは好気性でも嫌気性でもなく、酸素が5～15％ほど含まれる微好気的な条件で発育します。100個前後の少量の菌で感染し、潜伏期間が1～7日と長いのも特徴です。食肉から調理器具やサラダなどへの二次感染によって食中毒を引き起こすことが多く、感染すると腹痛、下痢、発熱などの症状を引き起こします。

食中毒を防ぐ３つのポイント

菌をつけない：調理器具や手をしっかりと洗う

菌を増やさない：冷蔵庫で保存

菌を撃退：しっかり加熱する

冒頭でも言いましたがコロナがありますのでなかなか外で食事とはいきませんが、自宅の庭などで食事するということもあるかもしれません。食中毒を防ぐ3つのポイントを守り、食中毒対策を怠らないようにしましょう。安全な調理法で食欲の秋を楽しんでいただければと思います。