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肉離れについてのあれこれ

2018.08.21

こんにちは！本院の久保です。

学生の方は夏休み楽しんでいますか？部活動に入っている人は毎日練習に行っていることでしょう（汗）💦

ところで、スポーツ中などに起こりやすい怪我に肉離れが挙げられます。

なったことがない人も一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

肉離れとは、急激に伸ばされることによって起こる筋繊維の損傷です。

肉離れになりやすい条件

⓵運動前のストレッチ不足・・・スポーツ前にしっかりとした準備をせず体温が上がらず血のめぐりが良くない状態で激しい動きをすると筋肉にかかるストレスが大きくなります。なので日頃からストレッチをして柔軟性を高めておくことが重要になります。

⓶筋肉の疲労・・・スポーツ後や疲れた状態で踏み切ろうとしたときもいつもと同じようには筋肉は収縮してくれず筋断裂をおこしてしまいます。

肉離れを起こしやすいスポーツとして、短距離走のスタートダッシュ、バレーボールのスパイクジャンプ、野球のベースランニングなど、瞬発的な動作でその時に筋肉に急激に引き伸ばされるような力が働いた時によってが多いです。

肉離れの重症度レベル

Ⅰ型：筋線維の断裂は見られません。筋肉の伸長によって損傷部に不快感や違和感、痛みはありますが、1~2週間でスポーツを再開することが出来ます。

Ⅱ型：筋肉の部分断裂損傷。一般的に言われる肉離れがここに分類されます。圧痛時に腫脹がみられ、痛みのため力を入れられないことがあります。損傷程度によって異なりますが、平均して約6週間くらいはスポーツ復帰にかかることが多いです。

Ⅲ型：完全に断裂しているもの。損傷部位っを触ると陥凹があり、強い圧痛が出現します。よって力をいれることは出来ません。受傷してから24時間前後に損傷部から先のほうに内出血がみられることがあります。スポーツ現場では筋肉の繊維が一度にまとまって断裂することは少なく、Ⅱ型程度の損傷を繰り返すことによって起こると考えられています。状態によっては完治まで数ヶ月を要することもあり、場合によっては手術が必要になることもあり、そうなるとスポーツ復帰はさらに先になります。

肉離れの適切な処置としてはまず、RICE処置をします。R（安静）I（冷却）C（圧迫）E（挙上)の中でも特に安静と冷却がとても重要になります。受傷後1週間は患部の炎症を抑えるために氷袋などで冷やしましょう。

受傷直後から患部を軽い肉離れだから大丈夫と判断して、放っておくと本来はもっと早く治るはずのものでもぐずぐずと痛みが長引いてしまったり、完治せずに瘢痕組織として残ってしまったりして柔軟性が低下することがあります。そうなると、例えストレッチをしたとしても元の柔軟性を取り戻すのは非常に困難になります。普段は痛くなくても運動すると痛くなる・・・。そうなると困りますよね(・・;)

そもそも、肉離れにならないようにするためには運動前と後の入念なストレッチが重要です。たかがストレッチ、されどストレッチです！面倒臭がらず、運動前後のストレッチをいつもよりも少し念入りに、じっくりやってみてはいかがでしょうか？

ひのうえ鍼灸整骨院
磯城郡田原本町秦庄435-6
TEL：0744-33-8304
月～金 9:00～12:30、15:00～19:30
土　 9:00～12:30
日･祝日休診、月2回臨時休診あり
※完全予約制※

たいが鍼灸整骨院へのお問い合わせはこちら
TEL：0744-23-0399
たいが鍼灸整骨院(真菅院)は予約優先制です。
待ち時間を減らしスムーズに治療を受けるためにも
事前にご予約をお取りすることをおすすめします!

産後の骨盤ってどうなっているの？？

2018.08.07

たいが鍼灸整骨院　院長　尾崎です。

まだまだ暑い日が続きますね！熱中症などにはくれぐれも気をつけてお過ごしください。

今回は当グループ（ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院）で

大人気の産後骨盤矯正についてご紹介します。

そもそも産後の骨盤矯正ってなに？と思われていたり、よく耳にはするけれど矯正する必要ってあるの？

と思われている方も多数おられると思います。

今回はそのいろいろな疑問にお応えしていきます（＾＾）

まずは、

産後に骨盤がゆがむ原因からお伝えしていきます。

＜原因＞

・ホルモンの影響

妊娠中にはホルモン（リラキシン）の働きで骨盤がゆがみやすくなります。リラキシンは出産をスムーズに行うために

産道を確保しますが、それにより骨盤のじん帯や関節が緩むことで骨盤がゆがみやすくなります。

・妊娠中の歩き方

妊娠中、お腹が大きくなってきた時の歩き方をイメージしてみてください。お腹を前方に突き出して歩いていますよね。

その歩き方は骨盤が前方に傾きやすくなり骨盤をゆがめることになります。骨盤がゆがむことで背骨にも影響がでて腰痛にもなりやすくなります。

・分娩によるゆがみ

出産では一時的に骨盤が大きくゆがみます。骨盤が大きく広がることで骨盤内にあるじん帯や関節がゆるみます。

上記が産後に骨盤がゆがむ原因になります。

次に・・

じゃあ原因はわかったけれど、いつから産後骨盤の矯正をすればいいの？と思われている方もおられると思います。

それでは、矯正を行っていく時期をお伝えします。

＜時期＞

産後1か月までの間は無理をせずに安静がオススメです。

この時期は、まだ分娩の影響が残っている期間になりますのでまずは体調が整ってから行うのがオススメです。

産後1か月以降からスタートし産後6か月までに矯正をすることで元の位置には戻っていきます。

ただし、妊娠期間中に低下してしまった筋肉量や筋肉の柔軟性は自然に戻ることはないので、

正しい骨盤の状態に戻らないことも大いにあります。

＜骨盤のゆがみを改善する方法＞

骨盤のゆがみを改善する方法としては、日常の意識によって筋肉やじん帯を意識することが大切になってきます。

1.姿勢をよくする

姿勢を意識するだけでも骨盤のゆがみの改善には大きく影響を及ぼします。産後は授乳や妊娠中の歩き方が残っていたりで猫背や反り腰になっていることがあります。そのままの状態であると骨盤のゆがみも改善しにくくなります。

姿勢のポイントとしては、体を横から見て耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になっている姿勢が一番いい姿勢になります。

鏡などで確認しながら姿勢にも意識を向けてみてください。

2.ストレッチ

骨盤の歪みを解消するにはストレッチも有効です。

産後は骨盤周りの筋肉が凝り固まったり緩んでしまったりすることで骨盤の歪みにつながります。

それらの筋肉をストレッチで伸ばしてあげることによって、正しい張力に戻すことができるため、

骨盤の歪みの改善が期待できます。

3.スクワットトレーニング

筋肉グループ（太もも前、太もも裏、お尻）がスクワットで主に鍛えられる筋肉ですが、

他にも腓腹筋とヒラメ筋からなるふくらはぎの筋肉や腹直筋（お腹）、腹斜筋（わき腹にある筋肉）を

始めとする腹筋や腸腰筋、腹横筋などといった腹部のインナーマッスルにも負荷が掛かります。

回数としては、初めから多くするのではなくまずは10回からスタートしてみてください。

その後慣れてくれば回数を5回ずつ増やしながら行ってください。

※くれぐれも無理はせずにご自分の体にあった回数から行い、慣らしていきましょう（＾＾）

以上が産後骨盤に対してのまとめになります（＾＾）

産後骨盤矯正をお考えの方は産後1か月～6か月の間がオススメになります。

その他ご不明な点がある場合は各院にお問い合わせください。

ひのうえ鍼灸整骨院

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お子さんの夏バテ、大丈夫ですか？

2018.07.31

こんにちは。本院の中西です。

お子さんたちは夏休みに入って生活リズムが変わり、ママたちも疲れが出る時期ですね。

ママからすれば、毎日ダラダラ過ごしているように見えるお子さんも、もしかしたら夏バテになってしまっているのかもしれません。

近年、「子どもの夏バテ」が増えているそうなんです！！

例えば、熱帯夜のせいで寝つきが悪いと、どうなってしまうでしょうか？

睡眠不足→自律神経が乱れる→消化器の機能が低下→食欲不振

＝夏バテ

というわけです((+_+))

夏バテの大きな原因の一つが睡眠不足です。

真夏であれば、エアコンをつけっぱなしで寝るということも珍しくありませんが、ここで気を付けていただきたいのが、就寝時と起床時の気温差が大きくなり、自律神経を乱すことも。。

自律神経を乱すと、目が覚めても身体のだるさを感じることになります。

よく言われていることですが、エアコンの温度設定は２８度が理想的です。

夏はエアコンによる冷えも大敵。

夏でもお灸がオススメですよ☆

また自律神経を整えることも大切です。

夏バテ予防には、汗をかける体質にしておくことも大事です！

汗をかくのにオススメなのがウォーキング。

熱中症にも注意が必要ですが、快適な早朝に早足くらいのスピードで、３０～４０分歩くことで汗をかきます。

これを続けると汗線が刺激され、汗をかける体質に変化していきます。

人間の身体に備わっている気候馴化の機能があるのですが、一定量の汗をかくことで目覚めさせることが出来ます。

体質改善には鍼灸治療もオススメ。

鍼やお灸にも種類がありますので、自分の身体にはどんな治療があっているのか、相談にのらせていただきます(^^ゞ

暑いと食欲が落ち、お子さんもアイスやジュースばかり欲しがりませんか？

冷たいアイスやジュースの摂取は、結果的に夏バテをうながします。。

アイスやジュースには糖分が多く含まれていますが、糖分の分解には、ビタミンＢ１とＢ６が必要不可欠です。

ビタミンは夏バテ予防に欠かせない栄養素なので、甘い食べ物ばかりでビタミンが摂取出来ないと、糖代謝のバランスが崩れて夏バテが悪化してしまうので、注意が必要です。

小さいお子さんには小児鍼がオススメ☆

鍼といっても、刺さない鍼で刺激する治療ですので、ご安心下さい。

疳虫、夜泣き、夜尿症、虚弱体質、チック、食欲不振、便秘、小児喘息、小児アレルギーなど、様々な症状に効果がありますので、まずはお気軽にご相談下さいね。

お問い合わせは

ひのうえ鍼灸整骨院

０７４４－３３－８３０４　まで

完全予約制 になりますので、お手数をおかけしますが、メール・お電話にてご予約をお取り下さい .

お電話では、当日のご予約も承っております。

～8月休診日のお知らせ～

８月２日（木）午後、１１日（土）～１５（水）、２８（火）は休診となります。

休診日は、お電話やメールでのご予約・お問い合わせにつきましても対応できません。
大変ご迷惑をお掛けし致しますが、ご理解・ご協力の程よろしくお願い致します。

たいが鍼灸整骨院へのお問い合わせは

０７４４－２３－０３９９　まで

たいが鍼灸整骨院は予約優先制 です。

待ち時間を減らし、スムーズに治療を受けていただくためにも、事前にご予約をお取りすることをオススメします。

暑い夏を元気にすごす養生法！

2018.07.24

いつもご覧いただきありがとうございます。

たいが鍼灸整骨院、竹村です。

厳しい暑さが続きますね。

夏バテ…しんどい季節です。

今回は夏を元気に過ごす養生法をレポートします。

まずは、われわれ東洋医学、鍼灸を勉強する者としてはバイブル的書物である、

黄帝内経素問『四気調神大論』より

「夏三月、此謂蕃秀。天地気交、万物華実。夜臥早起、無厭於日。使志無怒、使

華英成秀、使気得泄、若所愛在外。此夏気之応、養長之道也。逆之則傷心、秋為

がい瘧（がいぎゃく）、奉收者少、冬至重病」

・

★夏三月、此れを蕃秀と謂う。天地の気交わり、万物華さき実る。夜に臥して早く

起き、日を厭うことなかれ。志をして怒ることなく、華英をして成秀せしめ、気

をして泄を得せしめ、愛する所外にあるがごとし。此れ夏の気の応、養長の道な

り。これに逆らうことすなわち心を傷り、秋にガイ瘧を為す、収に奉ずるもの少

なく、冬に重病に至る。

・

要点を現代語訳するとー。

・夏の3ヶ月（梅雨明け後～9月頃）は、夜に寝て日の出頃に早起きすること。

・お日様を嫌がらないで、恋人に会いに行くように外に出ること。

・怒らず、花がパーッと開くように気を外へ発散させるように活発に過ごすこと。

・これに逆らうと秋になってがい瘧（がいぎゃく）、発熱と悪寒を周期的に繰り

返す病になる。冬になると更に悪化する。

・

夜はしっかり寝て、朝早く起きること、

そして、適度に運動して一日一回は発汗するように心がける、気分的にも発散するような気持でいること。

もし陽気を発散しないと、体の内に熱がこもって病気になる。

・

このように、夏はしっかり活動して適度に発汗、発散することが重要となります。

とはいえ、クーラーのない生活は考えられません

しかし、快適なクーラーですが、弊害もでてきます。

・

一つ目は　体が冷える！

体がすごく冷えてしまうと、寒気、痛みなどがでて、冷え性、神経痛、下痢などの症状がでます。

この対処法としては、

１．クーラーの風を直接受けない

直接の風は体温をよけいに奪います。隣の部屋のクーラーをつけるなどしてなるべく直接風を浴びないようにします。

２．扇風機、除湿器を併用する

扇風機やサーキュレーターで部屋の空気を拡散することで、体感温度を下げることができます。

冷気は下に降りますから、風向きは上にして、人にあたらないようにしましょう。

湿気をとる除湿器を併用することも有効です。体感温度が下がり、クーラーの設定温度を2℃ほどあげることができます。

３．肌をさらさない

肌をさらしていると、体温を奪われやすくなります。薄い長袖、7分袖のものを着て、手足をさらさないようにしましょう。

二つ目は　熱が体内にこもる！

クーラーで温度を下げることにより、体の表面が冷えてしまい、本来発散されるべき体内の熱が発散されずに体内に留まってしまうことです。

これは、丈夫な方で暑がり、クーラー好きの方がなりやすく、キンキンに冷えた部屋で布団をかぶって寝るのが好きな方です。

滞った熱は体を熱するので、クーラーを欲しがります。

しかしクーラーにあたっていると熱が発散されませんから、よけいに熱が滞り、体が熱くなります。

そしてドンドン設定温度が下がっていきます。

そうなると、全身倦怠感、胸苦しい、体がかゆい、便秘などの症状が出て、肥満、皮膚疾患、循環器疾患、内臓疾患などの原因にもなります。

この解消法としては、汗をかくことです。

ここで先ほどで出た養生法とつながってきますね。

とはいえ、「動いてまで汗をかくのはいや！」

という声も出そうですね

でもちょっと歩いてみませんか‼

お家に帰ってからの1時間や、食事の後の1時間だけ、お風呂に入るのをちょっと遅らせて、散歩してみませんか。

汗をかくと熱が外に出るので、暑さが少し和らぎます。

このように、少しでも汗をかく時間をつくって、クーラーの悪循環を和らげましょう。

まだまだ暑さは続きます。

元気で楽しく、活動的な夏をすごしましょうね！

夏のおでかけ！お車の運転は気を付けて！

万が一事故をしてしまったら…

交通事故の治療、ご相談は当院におまかせください。

磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。

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